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Cómo prepararte para tu primera carrera

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Prepararte los días previos a tu primera carrera de running es muy importante para evitar el stress y sentirte preparado, de manera que al salir a la carrera te sientas confiado y tengas todas las herramientas para dar el 100% en el terreno

  • Una semana antes de la carrera: las carreras entre 5 y 10 kilómetros tienen más participantes y espectadores, es por eso que debes disfrutar la experiencia como lo que es, tu primera carrera.
  • Conoce el terreno: Si es posible, realiza un entrenamiento en el espacio donde será la carrera, esto puede ayudarte a identificar en que momentos subir y bajar el ritmo y elegir la zona donde te colocarás al momento de la salida
  • Alimentación: No te atiborres de carbohidratos al día antes de la carrera, aumenta progresivamente la cantidad de hidratos de carbono durante la semana previa.
  • Cuando falten dos días para correr: apégate a la rutina y equipo de entrenamiento para evitar resultados inesperados en la carrera, relájate y no pases mucho tiempo de pie. Además Deja tu pulsómetro y ropa listos antes de la carrera para evitar carreras a ultima hora, coloca el dorsal con imperdibles.

El gran día de la cerrera

  • Regula tu hidratación, pero sin pasarte, si hace mucho calor o tienes la boca seca echa un trago y enjuágate y escupe. Divide tu peso entre 30 para saber los litros aproximados que debes consumir a lo largo del día.
  • Llega a la zona de salida una hora antes de que empiece la carrera para calentar, recoger el dorsal y el chip, ir al baño y otras cosas
  • Escribe tu nombre, dirección, teléfono de emergencias en la parte trasera del dorsal o utiliza una pulsera de identificación
  • Si es una carrera de trail running, lleva una bolsa de basura de comunidad a la carrera para sentarte en el campo por si estuviera húmedo, para no enfriarte.
  • No te pongas más ropa de la necesaria.
  • Ponte dos metas: una, si la carrera te sale perfecta, y otra como back-up y si a mitad de carrera ves que no vas a poder cumplir con tu objetivo inicial necesitarás otro secundario para terminar con motivación.
  • Corre el primer 10 por ciento de la prueba algo más lento de lo que lo harías normalmente, para poder terminar más fuerte.
  • Al llegar a la meta sigue moviéndote, tienes que continuar caminando al menos durante unos 10 minutos para eliminar la rigidez muscular y, gradualmente, bajar tu frecuencia cardiaca al estado de reposo y estirar después.
  • Toma bebidas deportivas de recuperación o barritas energéticas.
  • Cámbiate y ponte ropa seca lo antes posible.

El día siguiente:

Aunque te encuentres dolorido realiza algo de actividad como nadar, bicicleta o elíptica. Ese movimiento aumenta la circulación en los músculos dañados.

¿Vas a participar en una carrera de trail running? Entonces te recomendamos las mejores zapatillas:

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